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反り腰の原因はコレだった!改善筋トレで脚やせはできるのか

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反り腰の原因と改善する筋トレ

 

こんにちは!

 

女性の方は特に、反り腰によるスタイルの崩れを気にされている方も多いのではないでしょうか。

骨盤が前に傾いているだけで、お腹が出たり太ももが太くなったりとデメリットだらけです。

 

でも、逆を言えば正しい姿勢に改善すれば、キツイ筋トレを頑張らなくても普段の生活で自然と美しいスタイルが手に入るということ。

 

この記事では、反り腰の原因と反り腰を改善するための筋トレについてまとめました。

なかなか難しいと言われている脚痩せについても触れているのでぜひ最後まで読んで参考にしてくださいね♪

反り腰を直してきれいなスタイルを目指しましょう!

 

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反り腰の原因

反り腰の原因

 

反り腰は筋肉のバランスの崩れが原因で起こると言われています。

例えば…

  • 長時間のデスクワーク
  • 腹筋、体幹の衰え
  • 姿勢が悪い
  • 運動不足
  • ヒールの高い靴を履いている
  • 妊娠
  • 急激な体重の増加

などです。

例えば、腹筋は骨盤を正しい位置で支える役目がありますが、その腹筋の力が弱まってしまうと、骨盤が支えきれずに前に傾いてしまいます。

 

女性の場合、妊娠でお腹が大きくなったときに、お腹の重みを支えるために腰を反るような姿勢をとることが多くなります。

私の場合もそうですが、妊娠・出産をきっかけに反り腰になってしまう方も多いですね。

 

反り腰は見た目だけの問題ではありません。

腰回りの筋肉が固くなり、腰痛の原因になったりもします。

反り腰を改善するためには、崩れてしまった筋肉のバランスを正しく整えることが大切です。

 

反り腰を改善する筋トレ

反り腰を改善する筋トレ

 

反り腰の原因に腹筋・体幹の衰えがあるとお伝えしました。

反り腰を改善するために、まずは腹筋の筋トレを行いましょう。

 

腹筋の筋トレには色々ありますが、器具なども必要なく今日から手軽に始められるものとしてプランクがおすすめです。

テレビを見ながら行うこともできますし、一回のトレーニングが短時間で済むので忙しくても続けやすいですよ♪

 

 

プランクにも色々な種類があるので、なんだか物足りなくなってきたら難しいプランクに挑戦してみたり、秒数を長くしてみてもいいでしょう。

 

反り腰の状態だと、本来休むべき筋肉に負荷がかかります。

例えば、歩くときには普通はお腹とお尻の筋肉が使われるはずですが、反り腰だと太ももの前側の筋肉を酷使することになります。

発達して固くなった筋肉を、ストレッチで柔らかくほぐすことも反り腰改善に効果的です。


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反り腰が改善すると脚やせする!?

反り腰を改善すると脚痩せする?

 

先ほども軽く触れましたが、反り腰になると太ももの前側に負荷がかかるため普段の生活でも筋肉がついてしまい、太ももが大きく発達してしまいます。

毎日毎日太ももの筋トレをしているようなものですよね。

 

では、反り腰を改善すれば自然と脚痩せができるのでしょうか。

 

反り腰を改善し、正しい姿勢が身につけば正しい場所に筋肉がつき、不要な筋肉は落ちてスッキリします。

また、脚痩せに効果があると言われているスクワットも正しいフォームで行えばきちんと結果が出るようになります。

 

脚痩せトレーニングは色々ありますが、正しく行わなければ効果も半減・・・。

反り腰を改善するだけでも脚はスッキリしますが、さらに脚痩せトレーニングをするのであれば、まずは姿勢を改善するところから始めると結果が出るスピードも変わってくるのではないでしょうか。

 

ちなみに、反り腰を改善すれば脚痩せだけでなくヒップアップできたり、お腹が引き締まったりと嬉しい効果がたくさんあります。

 

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反り腰の原因と改善筋トレ まとめ

・反り腰は筋肉のバランスが原因で起こる。
・長時間のデスクワークや運動不足、体幹の衰えは反り腰のもと。
・反り腰を改善するには衰えた腹筋を鍛えるとよい。手軽にできるプランクがおすすめ。
・反り腰だと本来使わない筋肉に負荷がかかるため、ストレッチでほぐすことも効果的。
・反り腰を改善すると正しい場所に筋肉がつき、不要な筋肉が落ちる。
・反り腰を改善すると脚痩せのためのトレーニングを正しいフォームで行うことができ、結果も出やすい。

 

反り腰の原因と、反り腰を改善する筋トレを紹介しました。

 

反り腰を改善するには、衰えた筋肉を鍛えたり、使いすぎた筋肉をストレッチすることが大切です。

激しい運動をしなくても、正しい姿勢で過ごすだけでスタイルがよくなるなら試さない手はないですよね♪

ぜひ普段の生活でも正しい姿勢を意識して、引き締まった体を手に入れましょう!

 

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